Умиращ млад съветски инженер създаде това 30-секундно упражнение и доживя до дълбока старост

Умиращ млад съветски инженер създаде това 30-секундно упражнение и доживя до дълбока старост

Съветският инженер Александър Микулин проектира самолети и реактивни двигатели по време на своята кариера. Когато навършва 50 години, е диагностициран със сериозно сърдечно съдово заболяване и посъветван да не прави тежки физически упражнения. Така той създава виброгимнастика, която помага за предпазване от различни заболявания и удължаване на живота.

Първоначално лекарите смятат, че Микулин има още 3-4 години живот, но той не е съгласен с тях. Мъжът решава да изследва внимателно функционирането на човешкото тяло и открива, че коренът на всички проблеми се крие в кръвоносните съдове.

Микулин разработва серия упражнения, които помагат за насърчаване на тяхното здраве и следователно – това на сърцето. Необходими са само 30 секунди дневно, за да имате дълъг и здравословен живот.
В какво се състои виброгимнастиката?

Заемете изправен стоеж с крака, разположени успоредно върху пода. Повдигнете се на пръсти, след което се върнете в изходна позиция. Когато се повдигате, мускулите се свиват и изтласкват кръв нагоре към най-големите кръвоносни съдове. Когато допирате пети до пода, кръвта се обръща и започва да тече към вашето сърце, като по този начин намалява напрежението върху него. Правете упражнението 30 секунди. След това починете 10-20 секунди и повторете (около 8-10 пъти).

Това упражнение се препоръчва за хора, които работят седнали. Неговото основно предимство е, че може да се прави в офиса. Заслужава си да използвате вашите кратки почивки и да се раздвижвате от време на време в името на здравето.

Ето и още три лесни и ободряващи упражнения, които няма да отнемат повече от 10 минути, за да ги направите, публикувани в az-jenata.bg. С тях не само ще се раздвижите, но и ще ви помогнат да останете в добра форма. Не забравяйте, че друга алтернатива на раздвижване освен упражненията е изкачването на стъпалата, вместо ползването на асансьор. Започнете с по-малки повторения, които постепенно увеличавайте.

Застанете изправени пред бюрото, след което се наведете и поставете ръце на него, като те трябва да са на ширината на раменете. Краката изпънете леко назад. Започнете бавно да правите лицеви опори. Направете две серии по десет повторения.

За следващото упражнение застанете изправени и поставете стола с облегалката пред вас. Поставете ръце на нея и изправете гърба. Започнете да повдигате единия крак назад, а след това бавно да го връщате в изходна позиция. Същото движение направете и с другия. Маховете с краката може да направите и встрани. Направете две серии по 10 повторения.

Седнете на стола, като задните ви части трябва да са почти към края на седалката. Ръцете подпрете на дръжките на стола и изправете гърба. Вдигнете и изпънете краката, така че тялото ви да описва ъгъл от 90 градуса. Започнете да свивате единия крак в коляното, докато другият остава изпънат. След това изпънете свития крак и свийте другия. Трябва да се получи ритмично сменяне на краката, все едно натискате педали на колело. За да стегнете коремните мускули, направете отново 2 серии по 10 повторения.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *