Никога не бихте предположили, но те тихо измиват калция от костите ви всеки ден.
Колкото повече пиете, толкова по-слаби стават костите: 3 „тихи убийци“, които извличат калция от организма ви
Някои напитки изглеждат безобидни – дори са популярни заради чудесния си вкус – но всъщност са „тихи убийци“, които незабележимо измиват калция от костите ви. С течение на времето това може да доведе до остеопороза, чупливост на костите и значително по-висок риск от фрактури. Скелетът е рамката, която поддържа цялото ви тяло, но е изненадващо уязвим, особено ако поддържате нездравословни хранителни и питейни навици.
Ето трите вида напитки, за които експертите смятат, че могат да навредят на костите при редовна употреба:
1. Газирани напитки
Газираните напитки съдържат голямо количество фосфорна киселина – съставка, която нарушава баланса между калция и фосфора в организма. Когато нивото на фосфора е високо, а калцият недостатъчен, тялото компенсира, като „издърпва“ калций от костите, което води до съществена загуба. Освен това много безалкохолни съдържат кофеин, който пречи на усвояването на калция.
Изследване на Харвардския университет показва, че жените, които редовно консумират газирани напитки, имат по-висок риск от фрактура на бедрената кост в сравнение с тези, които не ги пият. Децата и тийнейджърите, у които костната маса още се изгражда, са особено уязвими: редовната консумация на газирано в този етап може да повлияе негативно както на растежа, така и на бъдещата костна плътност.
2. Енергийни напитки и прекомерна консумация на кафе
Енергийните напитки и силното кафе съдържат високи количества кофеин. В умерени дози кофеинът може да подобри концентрацията и работоспособността, но прекомерният прием (над 400 мг дневно) ускорява изхвърлянето на калций с урината. С времето това изчерпва калциевите запаси и увеличава риска от остеопороза.
Мнозина заменят водата с кафе или енергийни напитки през деня, без да осъзнават, че този навик постепенно подкопава здравината на костната им система. Ако обичате кафе, ограничете се до една-две малки чашки дневно и непременно допълвайте менюто си с продукти, богати на калций – млечни храни, дребна риба с кости или тъмнозелени листни зеленчуци.
3. Готов млекочай и бутилиран чай
Комерсиалните млекочаи и бутилираните чайове често се произвеждат с изкуствени ароматизатори, синтетични подсладители и неустановени сметанови добавки. Някои съдържат и прекомерни количества кофеин. Редовната им консумация не само повишава риска от затлъстяване и диабет, но и възпрепятства усвояването на калций и други ключови минерали.
Високото съдържание на захар в млекочая допълнително може да намали образуването на витамин D в организма, а именно той е необходим за усвояването на калция. Разпространено заблуждение е, че млекочай, приготвен от зелен или черен чай, е „здравословен“; всъщност реалното съдържание на чай в повечето търговски варианти е минимално, а напитките са пълни с добавки, които нанасят повече вреда, отколкото полза.
Съвет от специалист: пийте разумно, за да защитите костите си
За да поддържате костите здрави, освен достатъчен прием на калций и витамин D чрез храната, обърнете внимание и на всекидневните напитки. Пийте достатъчно вода (1,5–2 литра дневно). Включете в режима си мляко или растителни алтернативи, обогатени с калций. Минимизирайте или напълно избягвайте напитките, изброени по-горе. Правете редовни физически упражнения и излизайте на слънце около 15 минути всяка сутрин.
Здравето на костите не може да се възстанови за една нощ, след като веднъж е нарушено. Затова е важно да започнете още сега постепенно да променяте навиците си – например, като избирате правилните напитки всеки ден. Избягването на тези три напитки, които „измиват“ калция, е лесна, но ефективна стъпка към дълготрайно запазване на костната плътност.
Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист, преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.