Силата на съня – защо е толкова важен след 60 –
С напредването на възрастта много хора започват да се оплакват, че сънят им е по-лек, често се будят през нощта или трудно заспиват. След 60 години това е често срещан проблем, но малцина си дават сметка колко важен е сънят за здравето на организма.
Лекарите напомнят: сънят е не само време за почивка, но и ключов процес, при който тялото се възстановява. По време на сън мозъкът изчиства натрупаните токсини, паметта се подрежда, а имунната система се укрепва. При възрастните хора липсата на качествен сън може да доведе до повишен риск от сърдечни заболявания, високо кръвно, диабет и дори деменция.
Изследвания показват, че хората над 60 години имат нужда средно от 7 до 8 часа сън на денонощие. По-малко от това увеличава риска от хронична умора, раздразнителност и падания, а прекалено дългият сън също не е полезен и може да е знак за скрито заболяване.
Защо сънят става по-труден с годините? С възрастта в организма намалява производството на мелатонин – хормона, който регулира биологичния часовник. Освен това се променя и навикът за дневна активност – по-малко движение през деня води до по-малка умора вечер. Затова възрастните често заспиват по-рано, но и се будят още преди изгрев.
Как можем да подобрим съня? Специалистите дават няколко прости съвета:
- Спазвайте постоянен час за лягане и ставане.
- Ограничете тежката храна и кафето следобед.
- Осигурете си спокойна и тиха спалня, проветрена преди сън.
- Разходка на чист въздух през деня помага за по-добър нощен сън.
- Избягвайте телевизор или телефон непосредствено преди лягане.
Важно е също да се внимава с хапчетата за сън – те могат да доведат до зависимост и да причинят повече вреди, отколкото ползи. Вместо това лекарите препоръчват билкови чайове от лайка, маточина или валериан, които действат по-щадящо.
Сънят е нашата естествена сила срещу стареенето. След 60 години той е също толкова необходим, колкото храната и движението. Затова, ако безсънието стане постоянен проблем, най-добре е да се потърси лекарска помощ.